ปรับโต๊ะทำงานอย่างไร?

สายติดโต๊ะมารวมกันทางนี้ ใครที่ต้องนั่งทำงานตลอดเวลา ชอบนั่งเล่นคอมพิวเตอร์นานๆ แล้วมีอาการปวดเมื่อยตามมาลองสังเกตท่านั่ง และสภาพแวดล้อมว่าเสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรมอยู่หรือไม่

🗷 โต๊ะสูงหรือต่ำกว่าทำให้ไม่สามารถวางแขนแนบไปกับโต๊ะได้พอดี
🗷 ความสูงของเก้าอี้ไม่พอดี เท้าลอยจากพื้น หรือ เตี้ยไปไม่พอดีกับโต๊ะ ต้องงอเข่าให้น้อยกว่า 90 องศาเพื่อนั่งให้พอดี
🗷 เก้าอี้ไม่มีพนัก หรือ ไม่พอดีกับสรีระ ทำให้มีช่องว่างระหว่างหลังกับพนักเก้าอี้
🗷 ใช้สะบักนั่ง เป็นการทิ้งน้ำหนักพิงพนักด้วยสะบัก ไม่ได้ลงน้ำหนักที่ก้น
🗷 ต้องเงยหน้า หรือ ก้มตัวเพื่อมองจอคอมพิวเตอร์
🗷 ต้องยื่นหน้าเข้าไปใกล้หน้าจอ

หากมีพฤติกรรมข้างต้นจนติดนิสัยหรือทำเป็นประจำต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยออฟฟิศซินโดรม คือ ปวดคอ บ่า ไหล่ สะบัก นิ้วล็อค มือชา จนอาจส่งผลให้ลามเป็นอย่างอื่น เช่น ปวดหัว ไมเกรน ตาแห้ง พังผืดข้อมืออักเสบได้ จะป้องกันได้อย่างไรปรับนิด เสริมหน่อย ลดอาการปวดเมื่อยรบกวนประสิทธิภาพการทำงาน

สภาพแวดล้อมที่ดีต่อการนั่งทำงานต้องเป็นอย่างไร?

🗹 โต๊ะและเก้าอี้ควรพอดีกับสรีระ

• โต๊ะที่ดี >> ความสูงให้วางแขนขนานกับโต๊ะได้พอดี ข้อศอกงอได้ในองศาตั้งฉาก
• เก้าอี้ที่ดี >> สามารถนั่งติดพนัก โดยหลังแนบสนิท ไม่มีช่องว่างระหว่างหลังและพนักเก้าอี้ สูงระดับที่งอเข่า 90 องศา เท้าวางแนบพื้น เท้าไม่ลอยหรือต้องเขย่ง

🗹 หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู๋ในรดับสายตา ไม่ต้องก้มหรือเงยตลอดเวลาจนปวดคอ
🗹 คีย์บอร์ดและเม้าส์ ควรวางให้พอดี ไม่ต้องยื่นแขน ยื่นมือ กระดก หรืองอข้อมือ เพื่อใช้งาน

หากไม่สามารถเปลี่ยนโต๊ะหรือเก้าอี้ได้ แนะนำให้หาอุปกรณ์เสริมเพื่อให้สามารถใช้งานได้ถูกสรีสระมากขึ้น

🗹 นั่งแล้วเท้าลอย ให้หาที่รองเท้ามาเสริมความสูงให้พอดี
🗹 โต๊ะต่ำไปทำให้ต้องก้มหรือโน้มตัว ให้หาที่เสริมความสูงในการวางคอมพิวเตอร์มาวางให้อยู่ในระดับสายตา
🗹 คีย์บอร์ดสูง หรือ แขนลอยเวลาใช้เม้าส์ ให้หาที่เสริมแขนหรือแผ่นรองเม้าส์ Ergonomic มาใช้งาน

อีกหนึ่งข้อแนะนำ คือ เมื่อทำงานหรือเล่นเกมไปสักพัก ให้ลุกมาพักเดินยืดเส้นยืดสายเปลี่ยนอิริยาบถ เพื่อคลายกล้ามเนื้อบ้าง เพราะการนั่งทำงานยาวๆ ทำให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานอย่างต่อเนื่อง ไม่ได้ผ่อนคลายจนกลายเป็นอาการปวดเมื่อยออฟฟิศซินโดรมตามมาได้

ใครที่มีอาการปวดเมื่อย เป็นมานาน ไปนวดแล้ว สักพักกลับมาเป็นใหม่ แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินอาการและรับการรักษาที่เหมาะสมก่อนเป็นเรื้อรัง